Los expertos de noVadiet nos explican qué es la creatina, sus ventajas y quiénes pueden beneficiarse de tomarla.
Según datos que maneja noVadiet, líderes en el cuidado de la salud de la forma más natural, tres de cada diez españoles afirma sentirse cansado frecuentemente, lo que disminuye la calidad de vida y la sensación de bienestar. Esto hace que, cada vez más, se busquen formas de conseguir energía extra en nuestro día a día y aquí es donde cada vez más está tomando fuerza la creatina, que ha pasado de estar exclusivamente asociada al rendimiento deportivo a convertirse en uno de los compuestos mejor valorados en relación con la energía, la función muscular y el buen funcionamiento cognitivo.
Cada vez más, se pone el foco en su capacidad para combatir el cansancio, favorecer el rendimiento físico y apoyar funciones mentales como la concentración, la memoria o la atención. Por ello, los expertos de noVadiet nos muestran todo lo que debemos saber sobre la creatina:
1. ¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que el cuerpo produce a partir de aminoácidos y que también se obtiene mediante algunos alimentos, especialmente carnes y pescados. Una gran parte se almacena en los músculos y en el sistema nervioso, donde se almacena en su forma activa, como fosfocreatina.
Su principal función es colaborar en la regeneración rápida del ATP, la molécula energética que utilizan las células para realizar sus funciones. Cuando el organismo realiza esfuerzos musculares breves e intensos, o durante situaciones de estrés energético a nivel del sistema nervioso, las reservas de ATP se consumen rápidamente. En estos casos, la creatina actúa como una especie de reserva energética que ayuda a recuperar la energía perdida de una manera eficiente.
2. ¿Quién puede beneficiarse de tomar creatina?
Aunque durante años la creatina se vinculó principalmente al deporte de alto rendimiento, hoy se sabe que sus beneficios pueden extenderse a perfiles muy diferentes, entre ellos los siguientes:
- Deportistas de alta intensidad que practican ejercicios de manera profesional o necesitan una rápida recuperación post-entrenamiento.
- Personas físicamente activas que realizan ejercicios de fuerza y rutinas deportivas con desgaste muscular.
- Adultos con cansancio físico o mental, sometidos a jornadas intensas, estrés, exceso de trabajo o falta de descanso.
- Personas mayores que se enfrentan a pérdida de masa muscular y una disminución de la energía que afecta a la movilidad, la autonomía y la calidad de vida.
- Estudiantes y profesionales con alta exigencia cognitiva que necesitan potenciar la memoria, la atención y el rendimiento intelectual ante periodos de estudio intenso, exámenes o trabajos que requieren una toma constante de decisiones.
- Personas en procesos de recuperación física tras etapas de inactividad o desgaste físico.
En todas estas situaciones las mujeres se van a beneficiar más que los hombres, ya que por lo general tienen menos masa muscular y, por lo tanto, cuentan con menos reservas de creatina. Por este motivo el consumo de creatina está altamente recomendado en las mujeres.
3. Beneficios de la creatina a nivel físico
Gracias a su papel en la producción de energía celular, la creatina ayuda al organismo a afrontar mejor los esfuerzos físicos. Los expertos de noVadiet señalan, entre otras, las siguientes ventajas:
Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo
La creatina mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, especialmente aquellos relacionados con fuerza, potencia y explosividad.
Contribuye a la recuperación muscular
Tras un ejercicio físico intenso, la creatina ayuda a mejorar la función muscular y a disminuir la sensación de fatiga posterior al entrenamiento.
Favorece el aumento y mantenimiento de la masa muscular
Combinada con entrenamiento de fuerza y hábitos saludables, la creatina se relaciona con mejoras en la masa muscular y en la fuerza física.
Apoya la salud muscular en personas mayores
La pérdida progresiva de masa muscular asociada al envejecimiento puede afectar a la movilidad y autonomía, por lo que mantener una buena función muscular resulta clave para conservar calidad de vida.
Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga
Es muy buena la combinación de creatina con magnesio y vitaminas como la B5, B6 y B12 que contribuyen al metabolismo energético y ayudan a reducir la sensación de agotamiento físico.
4. Beneficios de la creatina a nivel mental
El cerebro consume una enorme cantidad de energía cada día, especialmente en situaciones de estrés, concentración prolongada o elevada exigencia intelectual. Entre los beneficios a nivel mental de la creatina se encuentran los siguientes:
Apoyo a las funciones cognitivas
Los expertos destacan el papel de la creatina en procesos relacionados con la concentración, el razonamiento y la memoria, especialmente en situaciones de elevada demanda mental.
Mejora el estado de ánimo
Existe relación entre la creatina y el bienestar emocional, especialmente en etapas de estrés, cansancio o elevada exigencia mental, en las que tener energía es fundamental para afrontar el día con mejor estado de ánimo.
Ayuda a mantener la energía mental
El cerebro necesita un elevado aporte energético para funcionar correctamente. En este sentido, la creatina colabora en la disponibilidad de energía celular necesaria para el trabajo neuronal.
Mejor recuperación frente al agotamiento mental
El estrés, las jornadas intensas o la sobrecarga intelectual pueden generar fatiga cognitiva, lo que hace necesario apoyar al metabolismo energético con el fin de que la persona pueda afrontar mejor estos periodos.
Favorece la calidad del sueño
La creatina ayuda a afrontar mejor la fatiga acumulada, favoreciendo una mejor calidad del sueño y una sensación de recuperación más completa tras el descanso.
Contribuye al rendimiento intelectual
La vitamina B5 tiene un papel destacado en el rendimiento intelectual, por lo que combinar creatina con este nutriente ayuda a potenciar los procesos cognitivos.
5. Consejos a la hora de tomar creatina
Para aprovechar los beneficios de la creatina conviene tener en cuenta algunas recomendaciones, que contribuirán a potenciar sus efectos:
1. Mantener una rutina de ejercicio físico regular
El entrenamiento de fuerza y resistencia ayuda a potenciar los beneficios de la creatina sobre la musculatura y el rendimiento físico. Además, realizar ejercicio de manera constante favorece el mantenimiento de la masa muscular, mejora la capacidad funcional y contribuye a un mejor aprovechamiento de la energía celular.
2. Acompañarla de una buena hidratación
Una hidratación adecuada ayuda a optimizar los procesos metabólicos, favorece la recuperación y contribuye al bienestar físico en personas activas o con rutinas exigentes.
3. Seguir una alimentación equilibrada
Llevar una dieta equilibrada consumiendo proteínas de calidad, frutas, verduras y alimentos ricos en micronutrientes favorece el metabolismo energético y contribuye a una mejor respuesta de nuestro sistema musculoesquelético y nervioso.
4. Complementar la creatina con otros nutrientes clave
Los mejores complementos alimenticios incorporan fórmulas con creatina, magnesio y vitaminas del grupo B. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de músculos y sistema nervioso, mientras que las vitaminas B5, B6 y B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, y el ácido pantoténico contribuye a mejorar el rendimiento intelectual.
5. Optar por complementos de calidad e innovadoras
Existen complementos alimenticios, como Creactis, de noVadiet, que combina Clonapure® con bisglicinato de magnesio y 3 vitaminas del grupo B. Clonapure® es una creatina micronizada avalada por estudios científicos propios. Se trata de un ingrediente trimolecular que aporta creatina monohidrato, fosfocreatina (la forma activa de la creatina) y sales cálcicas; al estar micronizada tiene una mejor solubilidad y una mayor absorción y biodisponibilidad. Clonapure® ejerce una acción más rápida y eficiente sin necesidad de fase de carga, facilitando una mayor disponibilidad energética a nivel muscular y neuronal.
6. Ser constante en la toma
Los expertos coinciden en que la regularidad es importante para mantener unos adecuados niveles de creatina en el organismo y aprovechar mejor sus beneficios.
Sonia Clavería, Médica de Familia del Departamento Técnico de noVadiet señala que: “La creatina juega un papel fundamental en el funcionamiento muscular y nervioso de nuestro organismo. Combinada con hábitos saludables, una buena alimentación y descanso adecuado, puede ser una gran aliada para afrontar el día a día con más vitalidad”.